20 kvaliteter med en trening i toppklasse

Hvis du vil se hvor god en trener er så drar du og ser treningen. Fremgang eller middelmådighet som trener er direkte relatert til evnen til å planlegge og lære bort. En god coach utvikler treningsøkter der utøverne er lei seg når de tar slutt.

  1. Trenere ankommer tidlig, full av energi, forberedt med en skriftlig plan for treningsøkta.
  2. Utøvere ankommer tidlig, forberedt på å gi innsats og engasjeres umiddelbart.
  3. Trenere og utøvere er glade for å være i hallen.
  4. Høyt energinivå, raskt tempo fra første til siste minutt – spillnært.
  5. Skriftlig plan for økta følges – starter og slutter på tiden.
  6. Nye og kompliserte tema instrueres tidlig i treningsøkta før utøvere blir slitne.
  7. Korte køer og mange kvalitetsrepetisjoner med intensitet.
  8. Mangfold av metoder for å nå ulike lærestiler
  9. Rask, eksakt, detaljert korreksjon
  10. Oppmuntrende, fryktløs atmosfære
  11. Alle spillere utfordres til å forbedre seg hver dag uavhengig av evne
  12. Følelse av at det haster (det vi gjør her og nå er viktig)
  13. Ting læres bort korrekt med en gang
  14. Korreksjon verdsettes
  15. Utmerket bruk av tid, plass og trenere – før under og etter trening
  16. Det er noe som fanger oppmerksomheten (plystring eller verbalt) hos alle
  17. Riktig kombinasjon av tempo og teknikk
  18. Mer fokusert aktivitet og repetisjoner enn snakk
  19. 100% engasjement – totalt fokus, høyt aktivitetsnivå og høy produktivitet
  20. Ingen unnskyldninger

Trener du stygt nok?

Trevor Ragan

Trevor Ragan

Trevor Ragan er baskettrener i USA men han er helfrelst på de ideene som USA Volleyball med sportsdirektør John Kessel promoterer rundt effektive treningsmetoder. Jeg har fulgt Trevor en stund i ulike kanaler og han har over tid oppsøkt en lang rekke eksperter på ulike områder og satt sammen sine egne videosnutter for å illustrere hva han har lært. I september 2014 ble http://trainugly.com/ lansert med følgende målsettinger:

  1. For å bli god i noe må du være villig til å komme deg ut av komfortsonen og tørre å gjøre feil («get a little bit ugly»).
  2. Forståelse av hvordan hjernen fungerer og hvordan innsats og «ugliness» sammen er nøkkelen til utvikling er ekstremt viktig.
  3. De FLESTE mennesker (trenere, foreldre, spillere) forstår ikke hvordan denne kunnskapen kan utnyttes.
  4. Jeg har tenkt å forandre dette.

Ett av videoklippene som er lagt ut inkluderer intervjuer med:

  • John Kessel  Director of Sport Development for USA Volleyball.
  • Tom Black – Head Volleyball Coach at Loyola Marymount University • Assistant for Coach USA Volleyball

Vel verdt et gjennomsyn og bør gi en del tanker rundt organisering av trening.

Kilde: Block v Random Practice: Read, Plan, Do

Se også: Training Ugly på Facebook

 

12 tanker om innsats på trening

  1. Mindre snakk, mer aktivitet men ikke forveksle aktivitet med oppnåelse.
  2. Hold orden på poengene – gruppe mot gruppe eller gruppe mot tidligere beste score.
  3. Hold korte øvelser med korte køer og mange repetisjoner.
  4. Gjør øvelser som krever nye ferdigheter eller mye tankearbeid tidlig i treningen.
  5. Strukturer øvelser slik at både du og spillerne lett kan se forbedringer.
  6. Avslutt trening med en morsom men fysisk utfordrende øvelse.
  7. Identifiser gode eksempler på herlig innsats relevant for det du trener på.
  8. Demonstrer hvordan disse gode eksemplene ser ut for dine spillere.
  9. Vis med video hvor enkelt det er å se forskjell mellom gjennomsnittlig og herlig innsats – bruk video av andre enn ditt lag.
  10. Dokumenter eksempler på herlig innsats under trening eller kamper.
  11. Belønn herlig innsats verbalt og gjennom spilletid.
  12. Ikke slipp spillere inn på banen som ikke har vist at de ikke kan gi herlig innsats på trening – hver eneste trening er en ny sjanse til å bli en «herlig innsats»-lagspiller (gjelder fra 12 år +).

Kilde: Motivational Strategies booklet av www.proactivecoaching.info


wau

Trenertips #5

C05

Ballfrekvens – sørg for at spillerne er i kontakt med ballen så mange ganger som mulig. Del inn i mindre grupper hvis spillere blir tilskuere i ditt treningsopplegg.

Vi kjenner uttrykk som «smashekø» der spillerne sirkulerer rundt banen i kø og slår to smasher pr. runde. Det er en såpass vanlig øvelse at spillere typisk spør «kan vi ikke ha smashekø». For en del spillere en fin anledning til litt tull og tøys før de kommer helt ufokusert fremst i køen. Tenk igjennom om du som trener kan organisere for å trene smash uten bruk av køprinsippet hvis antall spillere er stort. Det samme gjelder for alle andre øvelser der spillere blir tilskuere i lengre perioder.


wau

Avansert ballkontroll sandvolleyball

Trener Magnus Borge Johansen instruerer jentelandslaget U18 i denne videoen.

Trener Magnus Borge Johansen instruerer jentelandslaget U18 i denne videoen.

Juniorlandslagstrener Magnus Borge Johansen guider oss her igjennom første del av en morgenøkt helgen før EM på hjemmebane. Fokus i denne første delen er ballkontroll. I tillegg til U18-landslaget deltar Benedicte Maaseide og Jarle Fornes på treningsøkta på Voldsløkka.

EM i Kristiansand

21.-24.august 2014 kommer Europas beste sandvolleyballspillere under 18 år til Kristiansand. Lag fra 29 nasjoner kommer til byen og det skal spilles 144 kamper i løpet av 4 dager. Norge, som vertsnasjon, får stille med 3 lag i hver klasse.

Hovedtrener og trener for NOR 1 jenter er Magnus Borge Johansen, trener NOR 2 jenter er Bjørnar Henriksveen, trener NOR 3 jenter er Lars Garder.

Følgende norske jenter er klare for mesterskapet:
NOR 1. lag: Hannah Sofie Perrens og Sunniva Helland-Hansen
NOR 2. lag: Vilde Sørbø Helene og Solgaard Thelle
NOR 3. lag: Live Johanne Lunde Fossdal og Kirstine Larsdatter Garder


wau

Har du sesongplanen klar?

Omslag på boken Coaching Volleyball Technical & Tactical Skills

Omslag på boken Coaching Volleyball Technical & Tactical Skills

Skolestart nærmer seg og de fleste volleyballtrenere som står foran en innendørssesong er på vei ut av feriemodus omtrent på denne tiden. For to år siden sto jeg foran en sesong der jeg skulle trene et lag i jenter U15 og ble inspirert av Coaching Volleyball av Cecile Reynaud når jeg planla sesongen. Kapittel 7 i boken heter «Season Plans» og presenterer et rammeverk som sannsynligvis gir mening uansett kjønn, alder og nivå på de du skal trene.

Min grovplan som eksempel

Når jeg startet treningene høsten 2012 var det akkurat gjort kjent at historiens første NM for U15 skulle arrangeres i Ålesund våren 2013. Det ble et naturlig mål å planlegge for kvalifisering og deltagelse i dette mesterskapet. Jeg delte sesongen jeg stod foran inn i fire tidsperioder; forsesong, tidlig sesong, hovedsesong og utenfor sesong (etter NM).

Sesong/fokus Teknisk Taktisk Fysisk Psykologisk Sosialt Generelle Team målsetninger
Forsesong (aug-sep) Friske opp grunnteknikk (hovedfokus mottak og smash) Etablere spillesystem Balltrening Snakke om å «ta plass» på banen. Rope «Ja». Neste ball er MIN. Felles Smash off samling Lære regler (dommer) og basis teknikk
Tidlig sesong (okt-des) Lære nye ting (blokk, dekke angrep etc). Mottak og smash. Videreutvikle spillesystem Bevegelser knyttet opp mot å lese spillet. Bevegelighet, styrke, spenst, kondisjon. Tørre å gjøre feil. Behandle feil som feedback. Trå utenfor komfortsonen. Turnering utenfor regionen (Sverige). Bevegelsesmønster tilpasset spillet (Overgangsfaser forsvar/angrep, gratisball etc).
Hovedsesong (jan-april) Perfeksjonere teknikk. Forsvar på harde smasher. Perfeksjonere spillesystem. Vurdere taktiske disposisjoner (Libero, faste roller). Bevegelighet, styrke, spenst, kondisjon. Spille smart. La seg rive med. Krige på hver ball. Kvalifisere til NM og/eller reise på tur . Spillemønster som prinsipp og ikke regel.
Utenfor sesong (mai-juli) Spille Bevegelse Sesongavslutning

Jeg hadde allerede en del kjennskap til spillerne når jeg satte opp denne grovplanen. Reynaud peker på seks mer generelle steg for å planlegge treninger:

  1. Kartlegg ferdighetene dine spillere bør beherske
  2. Kjenn dine spillere
  3. Analyser situasjonen
  4. Sett prioriteringer
  5. Velg læringsmetoder
  6. Planlegg treningene

Personlig brukte jeg som relativt nybakt volleyballtrener mye tid på Steg 1. Hvilke ferdigheter er det relevant å bruke tid på å utvikle? Jeg hadde NM-finalen i JU16 i 2012 friskt i minnet men dette var spillere som hadde utviklet seg ett år lenger enn spillerne jeg skulle trene. Ordene til Sally Kus i «Coaching Volleyball Successfully» tror jeg med fordel de fleste trenere i yngre klasser bør merke seg.

» Adopting an offensive team system is like having a physical examination. Just as a doctor evaluates a patient’s total health, a coach has to assess a team’s strenghts and weaknesses … A coach who make a team fit into a higher level offensive system, without possessing the proper basics, is setting his team up for failure. »
 – Sally Kus (National High School Federation record for the most consecutive wins for any team sport, male or female – 292)

Prioriteringsmatrise

Boken til Reynaud er på mange måter et leksikon for ulike mulige slag i volleyball. Eksempelvis Roundhouse serve er noe vi sjelden ser i volleyball. I årets utgave av Montreaux Volley Masters vekket imidlertid Mami Uchiseto fra Japan oppmerksomhet med en slik serve. Jeg har selv trent en 13-åring som utviklet en lignende teknikk helt på egenhånd for noen år siden. I min prioriteringsmatrise ville jeg krysse av på «Kan» på Treningsprioritet siden jeg neppe ville nektet en spiller å benytte en teknikk som fungerer, «Ja» for Klare for å lære siden denne typen serve benytter kroppsrotasjon for å få fart på ballen og dermed er mulig å beherske i ung alder og til slutt «C» på Prioritet; som trener velger jeg å bruke lite eller ingen tid på denne teknikken.

Etter en gjennomgang av matrisen til Reynaud bør du sitte igjen med masse inspirasjon i forhold til hva treningene dine kan inneholde. Men enda viktigere. Hva de bør inneholde.

Ferdighet Treningsprioritet (hva bør vi lære) Klare for å lære (modenhet) Prioritet
Engelsk Norsk Bør Kan Ja Nei A B C
Offensive tekniske ferdigheter
Underhand serve Underarm serve M B K J N A B C
Sidearm serve Sidearm serve M B K J N A B C
Standing floater serve Stående flakkeserve M B K J N A B C
Jump floater serve Hoppserve flakke M B K J N A B C
Topspin serve Tennis serve M B K J N A B C
Roundhouse serve M B K J N A B C
Jump   spin serve Hoppserve toppspinn M B K J N A B C
Serve receive (forearm pass) Servemottak bagger M B K J N A B C
Serve receive (overhead pass) Servemottak fingerslag M B K J N A B C
Free ball (forearm pass) Gratisball (bagger) M B K J N A B C
Free ball (overhead pass) Gratisball (fingerslag) M B K J N A B C
Setting (overhead pass) M B K J N A B C
Setting (front set) M B K J N A B C
Setting (back set) M B K J N A B C
Setting (jump set) M B K J N A B C
Setting (one-hand set) M B K J N A B C
Setting (lateral set) M B K J N A B C
Setting (dump) M B K J N A B C
Setting (forearm set) M B K J N A B C
Attacking (left side) M B K J N A B C
Attacking (middle) M B K J N A B C
Attacking (right side) M B K J N A B C
Attacking (back row) M B K J N A B C
Attacking (quick) M B K J N A B C
Attacking (slide) M B K J N A B C
Attacking (off-speed) M B K J N A B C
Attacking (tip) M B K J N A B C
Attacking (high set) M B K J N A B C
Attacking (off blocker) M B K J N A B C
Attacking (line) M B K J N A B C
Attacking (cross court) M B K J N A B C
Attacking (deep corner) M B K J N A B C
Attacking (sharp angle) M B K J N A B C
Attacking (seems) M B K J N A B C
Defensive tekniske ferdigheter
Blocking M B K J N A B C
Digging (underhand) M B K J N A B C
Digging (overhand) M B K J N A B C
Run-through M B K J N A B C
Collapse dig (sprawl) M B K J N A B C
Pancake M B K J N A B C
Offensive taktiske ferdigheter
Serving zones M B K J N A B C
Serving situations M B K J N A B C
Setting (training) M B K J N A B C
Setting (variety of attack options) M B K J N A B C
Setting (signals and plays) M B K J N A B C
Attacking (from serve receive) M B K J N A B C
Attacking (from defense) M B K J N A B C
Attacking (from different positions) M B K J N A B C
Serve receive (floater serve) M B K J N A B C
Serve receice (jump floater serve) M B K J N A B C
Serve receive (jump spin serve) M B K J N A B C
Serve receive in various team formations M B K J N A B C
Specialize players buy position M B K J N A B C
Serve-receive offense M B K J N A B C
Free-ball offense M B K J N A B C
Transition offense M B K J N A B C
Out-of-system offense M B K J N A B C
Defensive taktiske ferdigheter
Blocking (bunch) M B K J N A B C
Blocking (spread) M B K J N A B C
Blocking (read) M B K J N A B C
Blocking (commit) M B K J N A B C
Blocking (overload) M B K J N A B C
Blocking (swing) M B K J N A B C
Left-side blocking M B K J N A B C
Middle blocking M B K J N A B C
Right-side blocking M B K J N A B C
No block (free ball) M B K J N A B C
No block (down ball) M B K J N A B C
Defense (base position) M B K J N A B C
Defense (seams) M B K J N A B C
Ball in net retrieval M B K J N A B C
Saving a ball off court M B K J N A B C
Fysiske basis ferdigheter
Strength Styrke M B K J N A B C
Speed Hurtighet M B K J N A B C
Power Kraft M B K J N A B C
Endurance Utholdenhet M B K J N A B C
Flexibility Fleksibilitet M B K J N A B C
Quickness Årvåkenhet M B K J N A B C
Balance Balanse M B K J N A B C
Agility Spenst M B K J N A B C
Jumping Hopp M B K J N A B C
Mentale ferdigheter
Emotional control: anxiety Kontroll på følelser: angst M B K J N A B C
Self-confidence Selvtillit M B K J N A B C
Motivation to achieve Motivasjon for å lykkes M B K J N A B C
Ability to concentrate Evne til konsentrasjon M B K J N A B C
Other Annet M B K J N A B C
Kommunikasjon ferdigheter
Send positive messages Gir positive meldinger M B K J N A B C
Sends accurate messages Gir nøyaktige beskjeder M B K J N A B C
Listens to messages Lytter aktivt M B K J N A B C
Understands messages Forstår beskjeder M B K J N A B C
Receives constructive criticism Mottar konstruktiv kritikk M B K J N A B C
Receives praise and recognition Mottar ros og anerkjennelse M B K J N A B C
Credibility with teammates Troverdighet hos lagkamerater M B K J N A B C
Credibility with coaches Troverdighet hos trenere M B K J N A B C
Karakter ferdigheter
Trustworthiness Tillit M B K J N A B C
Respect Respekt M B K J N A B C
Responsibility Ansvar M B K J N A B C
Fairness Rettferdighet M B K J N A B C
Caring Omsorg M B K J N A B C
Citizenship Samfunnsansvar M B K J N A B C

Det haster

Livet er kort. En volleyballsesong er kort. Det er din oppgave som volleyballtrener å legge til rette for at et antall mennesker får noe igjen for den tiden de investerer i sin idrett. Det er fornuftig å minne deg selv på at hvert eneste sekund teller. De aller fleste trenere vil underveis i sesongen oppdage at det er ferdigheter laget ikke vil rekke å utvikle før sesongens klimaks. Det er greit. Sesongplanen i seg selv er ikke viktig men kvaliteten på planleggingsprosessen du gjennomgår som trener før sesongstart kan få deg til å prestere enda bedre. Det kjennes fint å ha noen tidsfrister å forholde seg til og noen prioriteringer å styre etter når treningshverdagen snart starter. «It’s a race for reps».


wau

Trenertips #3

Trenertips #3

Trenertips #3

Målet med øvelser er å korrigere spillerne når de utfører de.

Hvor ofte har du tatt deg selv i å være fornøyd med at ballen til slutt forflytter seg som forventet i en komplisert øvelse og glemt å fokusere på det som er relevant for volleyball?


wau