Spiller

12 tanker om innsats på trening

/ volleytomm / Legg igjen en kommentar
  1. Mindre snakk, mer aktivitet men ikke forveksle aktivitet med oppnåelse.
  2. Hold orden på poengene – gruppe mot gruppe eller gruppe mot tidligere beste score.
  3. Hold korte øvelser med korte køer og mange repetisjoner.
  4. Gjør øvelser som krever nye ferdigheter eller mye tankearbeid tidlig i treningen.
  5. Strukturer øvelser slik at både du og spillerne lett kan se forbedringer.
  6. Avslutt trening med en morsom men fysisk utfordrende øvelse.
  7. Identifiser gode eksempler på herlig innsats relevant for det du trener på.
  8. Demonstrer hvordan disse gode eksemplene ser ut for dine spillere.
  9. Vis med video hvor enkelt det er å se forskjell mellom gjennomsnittlig og herlig innsats – bruk video av andre enn ditt lag.
  10. Dokumenter eksempler på herlig innsats under trening eller kamper.
  11. Belønn herlig innsats verbalt og gjennom spilletid.
  12. Ikke slipp spillere inn på banen som ikke har vist at de ikke kan gi herlig innsats på trening – hver eneste trening er en ny sjanse til å bli en «herlig innsats»-lagspiller (gjelder fra 12 år +).

Kilde: Motivational Strategies booklet av www.proactivecoaching.info


wau

Gratis app for skadeforebyggende trening (pdf)

/ volleytomm / Legg igjen en kommentar

http://www.nih.no/om-nih/aktuelt/nyheter/ny-og-gratis-app-for-skadeforebyggende-trening/

Appen “Get Set – Train smarter” gir deg skadeforebyggende øvelser presentert via korte videosnutter med viktige fokuspunkter. Enkelt å navigere og lett tilgjengelig på din smarttelefon eller nettbrett. Denne gikk rett inn i min verktøykasse og prisen 0,- kan ingen klage på. Roald Bahr har blant annet deltatt i å fremstille dette produktet og han er ingen hvem som helst i volleyballverdenen. Han er professor i idrettsmedisin og har vært medlem av FIVBs (det internasjonale volleyballforbundet) medisinske komité siden 1998. Han er også landslagslege for Norges Volleyballforbund med ansvar for landslagene i sandvolleyball.

Get Set

Klikk her for å laste ned dokumentet med huskeliste for øvelsene i volleyball som følger appen


wau

Mentale utfordringer spesielt for unge utøvere

/ volleytomm / Legg igjen en kommentar
Ungdom må takle mentale utfordringer på idrettsbanen

Ungdom må takle mentale utfordringer på idrettsbanen

I boken «The Mental Athlete» av Kay Porter er det et avsnitt som omhandler unge utøvere. Porter mener å ha erfart at enkelte områder utmerker seg uavhengig av idrett i denne aldersgruppen. Selv om voksne også kan trøble med de samme områdene er det en prosess å lære å forholde seg til autoriteter og utilstrekkelig tro på egne evner.

Forfatteren mener at en støttende trener fint kan introdusere mental trening i tenårene men at man må være tålmodig og gjerne presentere temaene i mindre bolker. Kay Porter trekker spesielt frem følgende punkter som mentale utfordringer for tenåringer:

  • Fokus og konsentrasjon
  • Lære å visualisere
  • Stoppe negativt selv-snakk
  • Kontrollere sinne og frustrasjon på banen
  • Kontrollere indre spenning i forkant og underveis i kamper
  • Lære å takle hva andre mener om deg

Kay Porter - The Mental Athlete

Kay Porter – The Mental Athlete



wau

Visualisering for volleyball

/ volleytomm / 1 kommentar
Ingrid Lunde benytter visualiseringsteknikker i forhold til serve

Ingrid Lunde benytter visualiseringsteknikker i forhold til serve

Visualisering er en av de mest brukte mentale ferdighetene toppidrettsutøvere benytter seg av. Utvikling av visualiseringsferdigheter krever innsats akkurat som andre ferdigheter innen idrett. For å lykkes med visualisering må du være tålmodig og trene regelmessig over tid. Ingrid Lunde er sandvolleyballspiller og forteller her kort hvordan hun benytter visualisering.

Visualisering for volleyball

Kay Porter - Mental Athlete

Kay Porter – Mental Athlete

I boken «The Mental Athlete» kommer Kay Porter med et konkret eksempel på hvordan du kan jobbe med visualisering i innendørs volleyball. Det første du gjør er å skrive ned et manus for det som vi kan kalle «den indre filmen». Du står fritt hvordan du vil spille av filmen, men å lese inn teksten på en lydfil kan være en teknikk som gjør det enkelt å se for seg den samme «filmen» flere ganger. På samme måte som repetisjoner er vesentlig i fysisk trening utgjør også repetisjoner grunnlaget for visualisering.

Før du skriver ned manuset kan det være lurt å prøve å sette ned en disposisjon, en liste med punkter du tror er nyttig for deg som volleyballspiller. Punktene vil sannsynligvis variere en del mellom spillere. Her er noen typiske ting du kanskje vil ha med:

  • Håndtere stress før viktige kamper – du ønsker å være noenlunde avslappet og klar
  • Fokusere før match – mentalt giret for å yte maksimalt
  • Forholde seg rolig i forhold til servemottak
  • Håndtere eksplosivitet i det ene øyeblikket og mykt og smidig spill i det neste
  • Være fleksibel og tilpasse seg situasjonen – aggressiv i blokk mer avspent i forhold til legg og pasninger.

Holmes og Collins PETTLEP modell bygger sin teori på at det er de samme hjerneområdene som aktiveres under bevegelser som også brukes ved visualisering. Ut fra denne modellen bør utførelse av visualisering gjenspeile betydningen av de syv bokstavene modellen består av.

  • P (physical): Visualiseringen bør gjenskape bevegelser og situasjoner utøveren opplever i sin idrett.
  • E (environment): Visualiseringen skal gjenskape omgivelsene en konkurrerer i, kroppslige følelser, lukter og farger bør ligne mest mulig den virkelige opplevelsen.
  • T (task): Utøveren bør rette konsentrasjonen mot de samme tanker, følelser og teknikker som en har i trenings eller konkurransesituasjonen.
  • T (timing): Bevegelsene en ser for seg bør visualiseres med samme hastighet og timing som i virkeligheten.
  • L (learning): Trening over tid vil normalt medføre fremgang. Det er derfor viktig at visualiseringen og den indre dialogen oppdateres sammen med ferdighetsutviklingen.
  • E (emotion): Følelsene en har under i idrettssituasjonen skal kopieres ved visualisering av samme situasjon.
  • P (perspective): Skal en se seg selv uten eller innefra? Det har tidligere vært liten aksept for at ekstern visualisering (se seg selv utenfra) medfører kroppslige følelser.

Et konkret forslag

Les inn følgende tekst på en lydfil og spill av denne med lukkede øyne:

Slå deg til ro i deg selv, flytt ditt fokus inn i kroppen … start å puste inn og puste ut … pust langsomt og rytmisk … pust inn … pust ut … pust inn avkobling … pust ut spenning … begynn å tenke på en trening i hallen … kanskje når du hadde en treningskamp eller bare spilte … og start å tenke på den selvtilliten og kraften du følte den gangen … når du spilte fantastisk … gode følelser, aggressivt spill, men uten å ta deg selv i nakken … når spillet bare fløt … enkelt uten å ta seg sammen … spilte bra og følte deg avslappet og lett i kroppen … husk den følelsen av kontroll og selvtillit … av å mestre spillet … se deg selv og forestill deg at du er den fantastiske spilleren du er … du vet at du hører til her … føler godt omkring hva du gjør og hvordan du spiller … du vet langt der nede i magen at du fortjener å spille på dette laget … at du er en fremragende spiller … kjenn at du ser, spiller og føler deg trygg og avslappet … forestill deg at trenerne er der og at du virkelig føler deg selvsikker og rolig og komfortabel når noen ser deg … du er stolt, full av kraft og har kontroll.
Forestill deg at du spiller … i god form … du er fokusert og sentrert på spillet og du følger med på hendelsene i kampen … du vet hva som skjer til enhver tid … du er oppmerksom og på alerten, klar uansett hva som skjer … lyden av tilskuere er i bakgrunnen … det stimulerer deg … du henter energi fra tilropene … og du er fokusert på kampen og hendelsene … du spiller … og du konsentrerer deg bra … med intensitet og kraft … du nyter deg selv inderlig … gjør du en feil så slipper du raskt tanken på den … setter konsentrasjon og fokus på spillet … du slipper tanken lett og fortsetter …
Du er rask og sterk og du nyter virkelig å være en del av spillet, gjør alt akkurat på den måten du ønsker å gjøre det … du er forutsigbar i dine slag … slår med styrke og presisjon … ser at ballen går akkurat dit du ønsker at den skal gå … du har kort reaksjonstid … og når ballen kommer til deg, du vet du har bedre tid enn du som regel tror … du er avslappet og spiller med intensitet og fokus … ser rundt deg, plasserer den godt og presist.
Føl alle de gode følelsene av kraft, selvtillit og kontroll strømme igjennom kroppen din … spiller tøft og intenst … med en viss ledighet i tanker og kropp … flyter med spillet … tenk på et ord som representerer denne tilstanden av å eksistere i flytsonen … si dette ordet til deg selv for å fremkalle følelser av kraft, presisjon, og tro på deg selv … du husker at dette ordet kobler deg til en tilstand av å tenke og være, av fortreffelighet og optimal prestasjon … føler det i hjernen og kroppen … vel vitende at du har det som trengs …
I den samme hallen, forestill deg nå at du er i et mesterskap … en viktig kamp … du vet at det er ok å føle seg litt nervøs … du vet at det er en naturlig ting … fortell deg selv «Det er ok at jeg er litt nervøs … det hjelper for å psyke meg opp … jeg slipper bekymringer lett … jeg er kraftfull og aggressiv …»
Se deg selv som veldig skremmende … du er skremmende … du er stor og sterk … og du er skremmende … føler at du er aggressiv … forestill deg at ballen kommer til deg … og hvis du ser en åpning, da går du for det stedet … just do it … fullfør bevegelsen … uten nøling … ta den tiden det tar … i en umiddelbar stoppe, se, velge din bevegelse og forplikte deg til en handling … uansett hva det er, du gjør det riktig … du bestemmer … du slipper alle bekymringer av hva andre måtte mene om deg … du bryr deg ikke … alt du bryr deg om er å nå den ballen, og spille den med fokus og intensitet … si til deg selv «jeg er fokusert på spillet, jeg har det gøy og jeg nyter det hele … jeg er en verdifull spiller i kritiske øyeblikk … og en god medspiller … jeg støtter hele laget … alle hjelper hverandre … jeg blir bedre og bedre for hver kamp … jeg er mer og mer avslappet for hver dag som går …,» vel vitende at du er skremmende … aggressiv, full av kraft … sender gode pasninger … har stor utholdenhet og nøyaktighet … bruker kroppen bra, er rolig og årvåken, klar for å ta imot serven … har et godt servemottak … konsentrerer meg bra og fokuserer på å slå den direkte eller å legge opp perfekt til mine medspillere … hører lyden av når jeg treffer ballen på riktig måte … fullfører bevegelsene … solid slag og god følelse … ser dine bevegelser, alle fint utført … med intensitet og fokus … forutser hva som kommer i din retning og er klar for å møte utfordringene.
Forestill deg at du er eksplosiv i et øyeblikk når det trengs … og spiller neste ball med myke berøringer … fleksibel og responderer med den beste reaksjon på hver ball som kommer til deg … ser og føler deg selv akselerere gjennom ballen … blokker med fryktinngytende kraft … fisker, løser opp, og nyter følelsen … fryktløs og aggressiv … du server robust, kraftig og nøyaktig … som en leiemorder som behandler et skytevåpen.
Se og føl at du er fleksibel med et mangfold av holdninger gjennom kampen … være skremmende … aggressiv … kraftfull … pasning og legg … være løs og ledig … skarpt fokus … og hvis du misser en ball, lar den gå lett og lander tilbake her og nå … spille akkurat nå … tilgi deg selv og dine lagvenninner for å misse en ball … forbli fokusert, oppmerksom og tilstede i dette øyeblikk …
Tillat deg selv å oppleve øyeblikket av flyt fullt ut, vel vitende at du kan fremkalle denne totale opplevelsen når du selv ønsker …
Og start å huske det beste settet du noensinne har spilt … hvor var det, hvem spilte med deg, synsinntrykk og lyder … spenningen, kraften, evnen til å prestere optimalt … tillat deg selv å føle alle følelsene fra den gangen … stolthet, selvtillit, prestasjon, spenning, moro … se kampen i reprise … høre applaus og tilrop … huske alt sammen … og starte å tenke på et ord som representerer den sinnstilstanden og den kroppstilstanden … et ord som representerer alle de følelsene av selvtillit, stolthet, spenning og prestasjon …
Nå starter du å tenke på din neste kamp … dine mål og hva du ønsker å oppnå … hvordan du vil spille … hva du vil gjøre … din kjennskap til motstanderlaget … forestill deg hva din strategi vil være … og hva du personlig ønsker å utrette.
Forestill deg selv i den hallen din neste kamp skal spilles … se deg selv og dine lagvenninner varme opp … gjøre dine bevegelser … øve dine pasninger … gjøre deg klar til kamp … føle den velkjente magefølelsen … oppspilt … forventning … virkelig nyte hele prosessen … og minne deg selv på det ordet som kobler deg til din tidligere optimale prestasjon på volleyballbanen … si ordet om igjen til deg selv … etablere selvtillit hos deg selv og dine lagvenninner.
Forestill deg selv å være så aggressiv som du ønsker å være … ta ballen … plassere den godt …. puste dypt, observere, forplikte deg til din bevegelse … være klar … huske dine bekreftelser.
Vit at du har alt som kreves for å spille bra og på ditt beste … du og dine lagvenninner spiller bra som et team … støtter hverandre … roper til hverandre … spiller sammen som et velsmurt maskineri … nyter lagfølelsen … blir bedre og bedre for hver match … og når du blir sliten … minner deg selv på at du er sterk, kraftfull og nøyaktig … Du er like tøff som hvem som helst i kampen i dag, tror på deg selv og på dine ferdigheter … vel vitende at du er en vinner.

Kilde
wau

Mats Uldal om kraften følelser har over tanker

/ volleytomm / Legg igjen en kommentar

Erfaringer om hvordan følelser knuser fornuft hvis intensiteten kommer over et visst nivå

Strømsgodset fotball med Ronny Deila benyttet seg blant annet av tjenestene til Mats Uldal i 2010 (se artikkel her). Tankefeltterapi er en healingteknikk og strekker seg litt lengre enn den mer tradisjonelle idrettspsykologien slik jeg kjenner dette fagområdet. Det Uldal snakker om i denne 15 minutter lange videoen er imidlertid ikke teknikkene i tankefeltterapi, men mer generelt om kraften følelser har over tankene dine.

Kilde

wau

Egenevaluering for spillere

/ volleytomm / Legg igjen en kommentar
Jeff Janssen modell med forklaring

Jeff Janssen modell med forklaring

Ansvaret for din utvikling som spiller har du alltid selv. Uansett om treneren er god eller dårlig i dine øyne. Uansett om spillerne på laget er bedre eller dårligere enn deg selv til å spille volleyball. Noen spillere modnes etter hvert såpass at de både kan ta ansvar for seg selv og i tillegg har kapasitet til gjøre de andre på laget bedre. Dette er spillere som er i en posisjon til å innta en kapteinsrolle. Er du en av disse?

I Kolbotn Volleyball gjennomførte jeg for et par år siden et kapteinskurs med en håndfull spillere basert på boken The Team Captains leadership manual av Jeff Janssen. Den første øvelsen i boken er en egenevaluering i forhold til deg selv og sportsledelse.

Klikk her for å se på egenevalueringen

Modellen til Jeff Janssen er basert på overbevisningen om at du må ha et ferdighetsnivå over gjennomsnittet for å kunne påvirke andre i positiv retning. Helt sentralt står dine evner til å lede andre gjennom dine handlinger («Leader By Example»). Egenskaper knyttet til «Vocal Leader» kommer i tillegg til egenskaper som «Leader By Example». Boken handler primært om å gi deg innsikt i hva som ligger i alle disse byggeklossene. Hva betyr at en person har karakter? Hva skal du si til lagkameratene når det går trått? Hvorfor er det viktig å uttrykke håp selv om det ser håpløst ut på poengtavla?

Poengscore

Når du svarer på de 24 spørsmålene i egenevalueringen gir du deg selv poeng etter denne skalaen:

  • 1 = Svært uenig
  • 2 = Uenig
  • 3 = Nøytral
  • 4 = Enig
  • 5 = Svært enig

Du summerer poeng etter de første 12 spørsmålene og kan sjekke:

  • 12-44 poeng – jeg er ikke en leder gjennom å være en foregangsfigur
  • 45-52 poeng – jeg kvalifiserer som et foregangseksempel på laget
  • 53-60 poeng – jeg er et spektakulært eksempel på «Leader By Example»

Hvis du havner under 45 poeng så kan du stoppe opptelling av poeng. Du MÅ kvalifisere på det fysiske for å strekke til som kaptein på et lag. Du kan ikke ta igjen det tapte gjennom å score bra på muntlige egenskaper. Dersom du gir alt på trening så vil andre bli påvirket til å gjøre det samme. Dersom du sluntrer unna så vil også andre bli påvirket til å gjøre det samme uansett hvor mye du snakker om hvor viktig det er med innsats.

Hvis du kvalifiserer på «Leader By Example» så er du en kapteinsspire. Muntlige evner er en eventuell bonus i sportsledelse. Det er ikke et krav men selvsagt en ekstra fordel dersom du også har talegavene i orden.

Når du summerer alle poeng på de 24 spørsmålene har du ditt resultat som verbal leder:

  • 24 – 89 = Ikke en verbal leder
  • 90 – 104 = Solid verbal leder
  • 105 – 120 = Spektakulær verbal leder»

Over 90 poeng totalt på de 24 spørsmålene betyr at du sannsynligvis kan fungere som lagkaptein.

Et steg videre

Testen kan hjelpe deg å tenke igjennom egen adferd på idrettsarenaen. Sett fra et trenerperspektiv blir det mer interessant når vi i tillegg ber dine lagkamerater fylle inn samme skjema der de gir karakterer til deg. Min erfaring med å gjennomføre denne øvelsen med tenåringsjenter var at de hadde en tendens til gi seg selv bedre score enn lagkameratene ga dem.

Sluttresultatet etter evalueringen ble at vi sto igjen med kun en kapteinskandidat etter Janssens standarder dersom gjennomsnittsscore skulle legges til grunn. Mer interessant var det at tilbakemeldingen til den enkelte på avvik mellom hvordan de oppfatter seg selv og hvordan de oppfattes av andre så ut til å trigge en personlig utviklingsprosess.

Score på egenevaluering og snittscore på andres vurdering av meg

Score på egenevaluering og snittscore på andres vurdering av meg

Kilde

wau

Foreldrevettregler jenter og kosthold (pdf)

/ volleytomm / Legg igjen en kommentar
Janne Kongshavn Hordvik på Stavanger Grand Slam 2014

Janne Kongshavn Hordvik på Stavanger Grand Slam 2014

Her er noen foreldrevettregler og litt informasjon relatert til spiseforstyrrelser fra Sunn Jenteidrett.

Nettstedet tilbyr gratis kurs knyttet til idrettsernæring og spiseforstyrrelser. Generelt er ikke volleyball en idrett der idrettens egenart påvirker utøvere i retning av spiseforstyrrelser. Utøvere i utholdenhetsidretter som for eksempel friidrett er langt mer utsatte i så måte siden et vekttap på en kilo typisk gir positivt utslag på stoppeklokka.

Last ned Sunn_jenteidrett_Foreldrevettregler (pdf)

Sunn Jenteidrett er et samarbeidsprosjekt mellom Norges Skiforbund, Norges Skiskytterforbund, Norges Orienteringsforbund og Norges Friidrettsforbund, med støtte fra Norges Idrettsforbund og Olympiatoppen. Sunn Jenteidrett jobber for å forebygge spiseforstyrrelser blant unge idrettsutøvere og spre kunnskap om idrettsernæring.

Foreldrevettregler – for foreldre med barn og unge som driver idrett

  1. Gode vaner starter tidlig. Lær barna dine å innta væske under og etter aktivitet og karbohydrat
    (for eksempel i form av brødskiver eller banan) rett etter aktivitet.
  2. Gjør måltidet til noe hyggelig og sosialt. Prøv å samle familien til faste måltider.
  3. Spis variert og sunt. Ha alltid frukt og grønt, gjerne oppskåret, tilgjengelig.
  4. Lag gode matpakker eller lær barna å smøre dem selv.
  5. Husk at du er et viktig forbilde! Det er ikke alltid barna dine gjør som du sier, men de gjør ofte
    som du gjør.
  6. Gi barnet bekreftelse på den personen det er, ikke på hva det presterer.
  7. Vær bevisst på at barn og unge er i vekst og utvikling. Naturlige kroppslige forandringer gjør at idrettslige prestasjoner vil variere.
  8. Unngå kommentarer om kropp eller vekt, både positive og negative.
  9. Gi ros og støtte uansett resultat! Det er alltid noe positivt å fokusere på.
  10. Du kan ikke leve ut dine drømmer gjennom barna, men du kan støtte barna til å nå de drømmene de
    selv har.

Kilde: Sunn Jenteidrett

wau

Arnold Schwarzenegger’s 6 hemmeligheter for suksess

/ volleytomm / Legg igjen en kommentar
  • Stol på deg selv
    HVEM vil du være – ikke HVA. Hva gjør DEG lykkelig.
  • Bryt reglene (ikke lovene)
    Vi har for mange «regler». Tenk utenfor boksen.
  • Ikke vær redd for å gjøre feil
    Du kan ikke alltid vinne men ikke vær redd for å ta beslutninger. Du må ikke paralyseres av feil fordi det stopper deg fra å pushe videre.
  • Ikke hør på de som sier du ikke kan
    Hvis ingen har gjort det før betyr det at du kan bli den første.
    Slutt å tenke «jeg klarer ikke» – tenk «jeg klarer»!
  • Jobb hardt
    Muhammad Ali forsvarte tungvektstittelen i boksing 19 ganger og regnes av mange som tidenes største idrettsmann. Han fikk ofte spørsmålet hvor mange sit-ups han tok. Han svarte: «Jeg vet ikke. Jeg starter å telle når det begynner å gjøre vondt. Det er de som teller».
  • Gi noe tilbake
    Å hjelpe andre gir mer tilfredsstillelse enn noe annet du har gjort. «Tear down that mirror. Tear down that mirror that makes you always look at yourself, and you will be able to look beyond that mirror and you will see the millions of people that need your help.»

Kilde: University of Southern California Commencement Address, 15. mai 2009

Spill til dommeren har blåst

/ volleytomm / Legg igjen en kommentar

Volleyball er annerledes enn andre idretter siden spillerne typisk kommer sammen etter hver eneste ballduell. Noen lag er litt mer opptatt av å feire enn å sjekke at laget faktisk vant poenget. Her er noen påminnelser slik at du husker å spille til dommeren har blåst.

Får ballen i hodet

Første eksempel er ganske nært det du kanskje selv har opplevd en gang. Du regner med at poenget er vunnet og feier med laget. Litt nedtur når returen treffer dere i hodet.

Mottak via høyttaleren

Dette er en spesiell situasjon fra USA. De praktiserer litt andre regler i og med at det er tillatt at ballen treffer objekter i taket. En regel ikke alle har fått helt med seg.

I disse VM-tider

Hvis VM-finalen avgjøres på straffespark så ville nok en tilsvarende situasjon gått inn i historiebøkene som tidenes største keepertabbe.

Mest fokuserte idrettsutøver

Russiske Ludmilla Tourischeva har gått inn i historien som en av tidenes mest fokuserte idrettsutøvere. Videoklippet fra Wembley i 1975 viser hennes formidable evne til å fokusere på arbeidsoppgaven. At skranken kollapser forstyrrer ikke hennes rutine i det hele tatt og det er ingen grunn til å snu seg selv om funksjonærer stormer inn på teppet.


wau